Публикации

Как оставаться здоровым на рабочем месте.
Причина многих болезней современного человека – тот образ жизни, который ведут работники. Он многочасового сидения за компьютером страдают позвоночник, суставы, кровеносная система и зрение. Иссушенный кондиционерами воздух вреден для органов дыхания и кожи. Перекусы на работе губят желудок. По статистике сидячая работа сокращает жизнь почти на 15 лет.
Существует немало хороших идей по организации ЗОЖ на рабочем месте:
На пятом месте – сухой воздух. Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение – все это снижает влажность воздуха.
Шелушение и сухость кожи, знакомо? Тогда першение в горле и сухость слизистой носа, наверное, тоже. И если сухость кожи можно побороть с помощью крема и термальной воды, то со слизистой носа и гортани все сложнее. Кроме неприятных ощущений, вы рискуете получить и простудное заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается.
Что делать? Идеальное решение проблемы – использование увлажнителя воздуха . Но так как далеко не все руководители готовы реализовать это решение, предлагаем вам самим помочь себе. Выход из ситуации настолько прост, что некоторые могут даже не поверить в его эффективность. Но факт остается фактом – употребление достаточного количества воды, а это примерно два литра в сутки, поможет справиться организму с воздействием сухого воздуха.
На четвертом месте – недостаток кислорода. Как часто работники жалуются на нехватку воздуха и духоту? Практически постоянно. Причины недостатка кислорода в помещении все те же, что описаны выше, а симптомы новые. Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания, и как следствие, снижению работоспособности.
Что делать? Почаще проветривать помещение, несколько раз в день устраивать проветривание с одновременно открытыми дверью и окном, избегая при этом сквозняков. В течение рабочего дня выходите на улицу (только без сигарет) – за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат.
На третьем месте – проблемы с питанием. Казалось бы, всем нам известный факт, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не переедая, исключить нездоровые перекусы, включить в рацион достаточное количество овощей и круп. Но на практике в условиях сидячей жизни реализовать это не так просто. Нужно сдать проект вовремя? Пропусти обед, но сделай! И это лишь один пример из множества. Вот так и получается: на бегу перехватил кусочек пиццы, нервное напряжение заел шоколадкой. А в итоге – проблемы с пищеварительным трактом и лишний вес, ведь сидячий образ жизни никак не способствует снижению массы тела.
Что делать? Более ответственно относиться к своему питанию. «Война войной, а обед по расписанию» – постарайтесь придерживаться этого нехитрого принципа. Носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт).
На втором месте – проблемы со зрением. Медицинского работника невозможно представить без своего верного товарища – компьютера, и отношения их бывают настолько дружескими, что расстояние от глаз до монитора может составлять миллиметры, а совместно проведенное время далеко переваливает за границы рабочего дня. И, конечно, в такой ситуации приходят они – проблемы со зрением. Снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение.
Что делать? Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5-ю часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила:
• Монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз;
• Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна;
• В темное время суток нужен дополнительный источник света.
Помните о мерах профилактики: гимнастика для глаз – самое простое и эффективное средство:
• Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.
• Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.
• В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
• Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.
• Быстро потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам. Подержите так немного.
На первом месте – сидячий образ жизни. И здесь важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Вынужденное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком.
Что делать? Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте.

Врач терапевт участковый Мамонтов Р.А.

Всемирный день охраны труда

В целях содействия предотвращению несчастных случаев и заболеваний на рабочих местах ежегодно 28 апреля отмечается Всемирный день охраны труда. В этот день во всем мире проводятся различные мероприятия, посвященные безопасной и здоровой рабочей среде.
Профессиональный стресс - это напряженное состояние работника, возникающее при воздействии различных факторов, связанных с выполняемой профессиональной деятельностью. Профессиональные стрессы оказывают весомое влияние на здоровье работника, на производительность и качество его труда.
Психологом поликлиники ТОГБУЗ «Рассказовская ЦРБ» был проведен тренинг среди сотрудников на тему: «Стресс-менеджмент. Как сохранить здоровье на работе», направленный на профилактику негативного влияния стрессов, оптимизацию психологического состояния специалистов, поддержанию работоспособности и профессиональной мотивации.
Психолог Деревянко Е.А. познакомила медицинских работников с механизмами возникновения профессионального стресса, особенностями его влияния на организм человека. В процессе тренинга участники научились выявлять у себя симптомы перенапряжения и использовать в повседневной жизни различные способы повышения стрессоустойчивости.

Некоторые рекомендации по профилактике профессионального стресса

- Научитесь обращать внимание на своё эмоциональное состояние. Осознайте свои чувства и проговорите их для себя, например: «Я в растерянности», «Я боюсь, что…», «Меня раздражает, когда…», «У меня вызывает досаду…» и т. д. Не бегите от своих чувств, примите их, вы имеете право их испытывать.
- Проанализируйте «плюсы» и «минусы» сложившейся обстановки. Иногда и в не очень приятной ситуации есть свои преимущества.
- Расставляйте приоритеты в работе. Согласно матрице Эйзенхауэра, всегда важно выполнять в первую очередь важные и срочные дела. Затем в списке должны стоять важные, но не срочные задачи. После них – срочные, но не важные. И последними выполняются неважные и несрочные дела при условии, что на них останется время.
- Будьте пунктуальны, приходите на работу вовремя или чуть раньше. Так у вас будет возможность собраться с мыслями и плавно начать трудовой день. Возможно, придётся пересмотреть свой режим дня и просыпаться раньше. Так вы сможете спокойно собраться и увеличить запас времени на дорогу до работы.
- Делайте небольшие перерывы в работе, которые позволят немного расслабиться и снять напряжение. Лучше всего, если в это время вы совершите прогулку, выпьете чашечку свежего чая или просто пообщаетесь с коллегами.
- Полезно навести порядок в окружающем пространстве: разобрать рабочие документы, выбросить всё ненужное. Это хороший способ освобождения от негативных мыслей и чувств и притока свежих идей.
- Используйте дыхательные техники, чтобы в момент воздействия стрессора расслабить напряжённое тело и успокоить эмоции. Самое простое, что можно выполнять в ограниченных условиях рабочего пространства: медленный вдох, задержка дыхания на 3-4 секунды, медленный выдох.
- Пообщайтесь с коллегами, пошутите, посмейтесь. Юмор часто помогает посмотреть на ситуацию с другой стороны, и стресс может показаться не таким уж серьёзным.
- Самовнушение – хороший способ контроля эмоций. «Я спокойна», «Я справлюсь с ситуацией», «У меня достаточно сил, чтобы преодолеть стресс» — фразы, которые помогут противостоять негативному воздействию извне. Заведите дневник с жизнеутверждающими фразами в стиле: «Сегодня мой день», «С каждым днём я развиваюсь и становлюсь увереннее в себе», «Я успешный человек» и т. д. и заглядывайте в него, когда чувствуете нехватку сил и энергии.
- Обращайте внимание на свои достижения, успехи и хвалите себя за них, радуйтесь достигнутым целям.
В результате проведенного тренинга, его участники получили заряд положительной энергии и приобрели важные навыки управления стрессом.

Клинический психолог Деревянко Е.А.

28 апреля в День работника скорой медицинской помощи главный врач Надежда Николаевна Семьянинова и председатель профсоюза Ирина Юрьевна Дорохина со словами благодарности вручили благодарственное письмо коллективу ОСМП за добросовестный труд и чуткость в работе. Почётной грамотой ТОГБУЗ «Рассказовской ЦРБ» был награждён врач ОСМП Полухин Кирилл Игоревич.
Для сотрудников отделения скорой медицинской помощи профсоюзный комитет подготовил подарок – электрический чайник.



.
Ирина Дорохина, председатель первичной профсоюзной организации
ТОГБУЗ «Рассказовской ЦРБ».

28 апреля 2023 года в «ТОГБУЗ Рассказовская ЦРБ» был проведён круглый стол, посвящённый Всемирному дню охраны труда. В ходе проведения круглого стола был зачитан доклад по теме, утверждённой в 2023 году: «Безопасная и здоровая рабочая среда - основополагающий принцип и право в сфере труда». Рассмотрены задачи направленные на улучшение условий охраны труда и недопущения травматизма на рабочих местах; изучены правила по охране труда в медицинских организациях. На данном мероприятии присутствовали: главный врач, председатель профсоюзной организации, специалист по охране труда, а также были привлечены представители структурных подразделений ТОГБУЗ «Рассказовская ЦРБ».
В заключение круглого стола главный врач Н.Н. Семьянинова поблагодарила всех участников за работу без травматизма!

С 26 по 28 апреля 2023г. в г.Москве прошел III Всероссийский научно-практический форум «Педиатрия сегодня и завтра» под руководством Главного внештатного специалиста педиатра И.М. Османова. Целевой аудиторией данного мероприятия были специалисты по аллергологии и иммунологии, генетике, детской кардиологии, детской урологии-андрологии, детской хирургии, детской эндокринологии, неонатологии, нефрологии, педиатрии. Мероприятие было организовано с целью повышения квалификации сотрудников медицинских организаций государственной системы здравоохранения, обмена опытом и развития сотрудничества в сфере здравоохранения. Форум был представлен тематическими секциями, в качестве спикеров и модераторов которых выступали сотрудники топовых вузов и медицинских организаций страны. В научной программе Форума рассматривался широчайший спектр актуальных вопросов: от профилактики, лечения и диагностики различных заболеваний до организационно-правовых аспектов деятельности педиатра. Также формат мероприятия предусматривал разбор клинических случаев, проведение дискуссий на специализированных площадках и возможность ведения диалога на сессиях «вопрос-ответ». В работе Форума приняла участие заведующая детской поликлиникой ТОГБУЗ «Рассказовская ЦРБ».

Заведующая детской поликлиникой Краснопёрова О. В.