Публикации

☝ 9 способов борьбы с тревожностью

☹ Сразу стоит сказать, что тревога - совершенно нормальное состояние, которое выполняет очень важную функцию оповещая нас о возможной опасности. И все бы ничего, но современному человеку не так-то часто угрожает что-то в прямом смысле, при этом триггеров появляется только больше. Поэтому тревожность становится скорее проблемой, чем помощником по выживанию. Она ведет к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости, из-за которых мы не можем функционировать полноценно.

Что делать в такой ситуации❓

✅ Упражнение «У меня есть мысль». Подумайте о том, что Вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Еще лучше проговорить это вслух, и Вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло

✅ Вопрос «А что если?». Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что если?». А что если мы друг другу не подходим? А что если руководитель назначает встречу, чтобы сократить зарплату? Такие мысли появляются совершенно случайно и их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако можно
выработать в себе привычку находить альтернативу. На каждую свою тревожную мысль накладывать позитивный ответ. Будет нелишним отнестись к этому с юмором и немного пофантазировать, тем самым Вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя намного лучше

✅ Концентрация на дыхании. Ваша задача — медленно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на этом процессе

✅ Ритуал доброго утра. Поставьте рядом с кроватью стакан воды, когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте воду. Прислушайтесь к своему организму. Проделайте короткую медитацию концентрируясь на вдохе и выдохе. Насладитесь чашкой кофе (без кофеина) или чая

✅ Мантра неосуждения. Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей, произносите мантру неосуждения. «Сегодня я никого и ничего не осуждаю» или «Мой разум открыт, мои мысли нейтральны». Вы можете придумать свою мантру, которая будет помогать не зацикливаться на осуждении

✅ Токсичный перфекционист. В каждом из нас существует часть, которая мешает наслаждаться жизнью, потому что «все не идеально». Этот неприятный замкнутый круг можно разорвать только приняв свое несовершенство

✅ Укрепляем отношения с людьми. Отношения очень важны для нас, мы беспокоимся о том, что о нас думают близкие люди, играем разные роли. Отсутствие общения также может быть причиной для беспокойства

✅ Список положительных моментов. Его необходимо создать своими руками и стараться жить этими моментами

✅ Бережное отношение к себе и другим

👇 Продолжим тему психического здоровья

💬 В рамках плана проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, в Международную неделю осведомления о стрессе медицинский психолог поликлиники № 2 Ирина Лабутина рассказала пациентам о том
📍что такое психическое здоровье, из каких компонентов оно состоит
📍что является причинами его нарушения и как их предупреждать

✍ Также слушателей познакомили с чек-листом любви к себе, с практиками, которые помогают предотвратить или облегчить стрессовые состояния и состояния тревожности (музыкотерапия, изотерапия, аромотерапия, психогимнастика). Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться их контролировать. Душевный контроль- это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания❗

4 сентября 2023 ФМБА России запущен Всероссийский марафон "#Давай Вступай!" в поддержку донорского движения., объединив 72 региона страны. Завершится он 10 ноября на площадке Международной выставки-форума «Россия».

Акция приурочена к годовщине создания Федерального регистра доноров костного мозга и гемопоэтических стволовых клеток.

Цель марафона – привлечь молодых активных и здоровых людей к добровольному безвозмездному донорству по всей стране.

Во всех регионах страны проходят массовые мероприятия в поддержку донорского движения – флешмобы, выступления артистов, известных спортсменов и творческих коллективов. Все желающие смогут вступить в Федеральный регистр, а также стать донорами крови.

Амбассадор донорства костного мозга Артем Алискеров, перенесший лейкоз и 31 курс химиотерапии, чтобы привлечь внимание к этой проблеме - Артём бежит в каждом городе, где проходит акция - он преодолевает 42 километра.

Первый марафон легкоатлет пробежал летом 2020-го, а менее чем через две недели после выписки взошел на Эльбрус. Теперь Алискеров регулярно участвует в марафонах и других спортивных мероприятиях. Так, в поддержку донорства стволовых клеток он преодолел 333 км по Золотому кольцу России, а также пробежал 680 км по льду озера Байкал. Артем в корне изменил свою жизнь, чтобы донести до нас простую мысль, что каждый из нас может спасти жизнь чью-то жизнь.

Тамбов стал 64 городом, присоединившимся к акции #ДавайВступай.

3 ноября Артем Алискеров пробежит марафонскую дистанцию в нашем городе.

Старт будет дан в 9.30 от Тамбовской областной станции переливания крови, а финишируют бегуны на лыжном стадионе в парке «Дружба».

#Минздрав68
#ТамбовскаяОбласть
#ДавайВступай

💊 Современные подходы к коррекции витамина D у детей

Зачем он нужен❓
💬 Витамин D помогает организму использовать кальций и фосфор, способствует формированию крепких зубов и костей. Исследования последних лет показывают, что дефицит витамина D играет роль в развитии эндокринных, сердечно-сосудистых, аутоиммунных и онкологических болезней, а также инфекционной патологии

Как организм получает витамин D❓
💬 Больше всего витамина D вырабатывается в коже под действием солнечного света, однако он может поступать в организм и с некоторыми продуктами питания (молоко, жирная рыба, яичный желток, сливочное масло и др.). Однако немногие (особенно дети первых лет жизни) употребляют вышеуказанные продукты в достаточном количестве и в нашей полосе не так много солнечных дней. Кроме того, нахождение под прямыми солнечными лучами увеличивает риск фотостарения и развития рака кожи, поэтому необходимо использовать солнцезащитные средства, что также затрудняет выработку витамина D

Нужен ли анализ крови на определение уровня витамина D❓
💬 Детям всех возрастов рекомендован приём профилактических доз витамина D, которые назначаются без определения его уровня в крови.
Если же ребенку требуется назначение лечебных доз витамина D, тогда врач назначает данный анализ, чтобы правильно подобрать дозу препарата

Значения уровня витамина D (содержание 25(OH)D) в крови:
🔎 абсолютно токсичный уровень: >200нг/мл
🔎 уровень с возможным проявлением токсичности: >100нг/мл
🔎 норма: 30-100 нг/мл
🔎 недостаточность: 21-29 нг/мл
🔎 дефицит: менее 20 нг/мл

Сколько нужно принимать витамин D❓
💬 В 2021 году была обновлена национальная программа по коррекции недостаточности витамин D у детей и подростков в Российской Федерации, согласно которой установлены следующие профилактические дозы, вне зависимости от вида вскармливания (не требуется пересчета дозы для детей на смешанном или искусственном вскармливании):
🔎 0-1мес: 500 МЕ/сут.
🔎 1мес-1год: 1000 МЕ/сут.
🔎 1-3года: 1500 МЕ/сут.
🔎 3-18 лет: 1000 МЕ/сут.

📌 Отдельно рассматриваются дети из групп риска (недоношенные и маловесные дети, дети с избыточной массой тела и ожирением, дети с клиническими признаками рахита, дети с хроническими заболеваниями почек и печени и др.), а также имеет значение регион проживания, поэтому перед началом приема препарата обязательно проконсультируйте с участковым педиатром

#ДавайВступай! - Всероссийский марафон ФМБА России в поддержку донорского движения 🩸

✉️ Марафон проходит во всех регионах страны, стартовал 1 сентября и завершится 10 ноября.
🎯 Цель марафона - привлечь молодых активных и здоровых людей к добровольному Шестьдесят четвертым городом, где пройдет марафон донорства костного мозга #ДавайВступай, станет Тамбов 🥳

📅 Мероприятия в рамках марафона состоялись сегодня в государственном бюджетном учреждении здравоохранения «Тамбовская областная станция переливания крови»

👋 Приглашаем всех, в возрасте до 35 лет, принять участие в акции #ДавайВступай - вступить в Федеральный регистр потенциальных доноров костного мозга. Для этого необходимо заполнить на портале ГосУслуги в разделе «Здоровье» заявление на вступление в регистр доноров костного мозга и сдать биологический образец крови для типирования на тканевую совместимость в государственном бюджетном учреждении здравоохранения «Тамбовская областная станция переливания крови»