Неделя сохранения здоровья мозга. Всемирный день которого отмечается 22 июля. Этот день был учрежден, чтобы напомнить о важности здоровья мозга, привлечь внимание всех людей к своему здоровью, научить их жить долго и в здравом уме. Нарушения работы мозга могут быть весьма разнообразными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, хроническая ишемия головного мозга, инсульт.
- По данным Всемирной инсультной организации, ежегодно в мире фиксируется более 15 млн. случаев инсульта , а в России каждый год более 400 тыс. человек впервые сталкиваются с острыми нарушениями мозгового кровообращения, регистрируется около 100 тыс. повторных инсультов. По информации невролога ТОГБУЗ «Городская клиническая больница» г. Котовска Татьяны Викторовны Латышевой еще одной актуальной проблемой является позднее обращение граждан с инсультами – 82,8 %, что создает большие трудности в адекватной терапии данных расстройств.
А вы знаете, что…
Инсульт остается второй ведущей причиной смерти (11,6% от общего числа смертей), уступая лишь ишемической болезни сердца (16,2%).
Однако научные исследования подтверждают: старение мозга можно отдалить, а то и вовсе предотвратить, если приложить определенные усилия. Достаточно соблюдать всего 7 правил.
1. Двигайтесь.
Общеизвестно, что чем старше человек, тем «ленивее» становится его мозг. Поэтому, чтобы он не потерял свою нейропластичность, мозг постоянно приходиться подталкивать к различным «подвигам». И одно из самых простых таких воздействий – элементарная аэробная физическая нагрузка (ходьба, бег, плаванье, подъем по ступенькам, танцы и т.д.)
2. Сбалансируйте питание
Наш мозг более чем на 60% состоит из жира. Оболочки его клеток (мембраны) «сотканы» из липидов (группа природных органических соединений, включающая жиры и жироподобные вещества). Поэтому безжировая диета опасна не только для здоровья тела, но и для умственной деятельности.
Особенно «по вкусу» нашему мозгу ненасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в льняном семени, орехах, растительном масле, зеленых листовых овощах, рыбе (лосось, палтус, скумбрия). И обязательно обратите внимание на треску, в которой много белка парвальбумина, способного поглощать белки, провоцирующие болезнь Паркинсона.
3. Высыпайтесь
Ночью мозгу нужно не только проверить работы всех систем организма и запустить механизм самовосстановления, но и требуется время для «самоочистки». «Вредные» белки, если их не вычищать, способны оседать в мозгу в виде бляшек и провоцировать развитие слабоумия.
Если человек спит мало, то у него ухудшается и память. Исследователи утверждают, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов нашего IQ. У каждого человека своя норма сна, но старайтесь спать не менее 7-8 часов.
4. Откажитесь от никотина
Заядлые курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем люди некурящие. Доказано, что 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире потенциально связаны именно с этой пагубной привычкой.
5. Больше читайте
Во время чтения мозг выполняет несколько функций одновременно: распознает символы, анализирует их, перерабатывает и выдает итоговые мысли. Это очень сложный процесс и отличная тренировка мышления. Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и тем самым отдалить старение мозга.
6. Напрягайте «извилины»
Осваивая что-то новое, мы создаем дополнительные связи в мозге. А чем их больше, тем лучше запоминается информация. Очень полезно учить иностранные языки. Этот процесс заставляет мозг увеличиваться в размерах - растут гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий.
7. Выполняйте специальные упражнения
• Аккуратно пройдитесь по квартире спиной вперед, наблюдая за дорогой с помощью отражения в зеркале, которое держите в руках.
• Развивайте «помехоустойчивость». Например, попробуйте читать книгу или газету под музыку.
• Хорошо развивает оба полушария техника зеркального письма двумя руками в разные стороны, но начать можно с рисования простых геометрических фигур.
Одним словом, старайтесь почаще держать свой мозг в тонусе!
#Диспансеризация #Нацпроект68 #Здравоохранение
Источник: https://vk.com/wall-209204843_476
Пост
№1971, опубликован
19 июл 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
