Публикации

Как сохранить здоровье сердца: учимся контролировать свои эмоции.

Эмоции – главное препятствие на пути к успешной и счастливой жизни, крепкому здоровью. Вы можете сменить работу, профессию, семейный статус и даже переехать в другой город, но при этом радикально ничего не изменится: вы по-прежнему будете ссориться с другими людьми, упускать выгодные предложения из-за страха, набирать вес, заедая обиды. Если вы действительно хотите что-то изменить – начните с эмоций. Только взяв эмоции под свой контроль вы сможете изменить свою жизнь и свое здоровье в лучшую сторону.
Как справиться с негативными эмоциями: рекомендации участкового врача терапевта ТОГБУЗ «Городская клиническая больница» г.Котовска Елены Николаевны Балабаевой.

-Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние для физического и психического здоровья, и здесь необходимо как можно скорее успокоиться. Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие решения можно предпринять. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе осознанность и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. Также небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и правильный способ решения проблемы.
Избегайте эмоциональных перегрузок

-Эмоциональная перегрузка – это ситуация, в которой определенная эмоция полностью овладевает вами. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того, чтобы плыть по течению – соберитесь! Обдумайте спокойно информацию, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже ясным взглядом.

-Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем со здоровьем, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: успокойтесь, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите упражнение, по крайней мере, 10 раз.

-Фильтруйте круг общения

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen (человек, склонный к преувеличенным, непропорциональным эмоциональным реакциям на относительно незначительные события или ситуации).

-Не накручивайте себя.

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и положительных, и отрицательных эмоций.

-Отстранитесь от происходящего

Хитрость заключается в том, чтобы в момент закипания эмоций переключить внимание на что-то другое. Например, кто-то ругает вас, а вы мысленно перенеслись на солнечное побережье, гуляете по летним улочкам или лежите на пляже. Злиться в такой обстановке попросту невозможно. Однако данный метод не очень хорошо работает для людей со слабой фантазией.

-Духовно развивайтесь

Научиться контролировать свои негативные эмоции – это лишь первый шаг к победе. Ведь наибольший вред несут нейтральные и неприметные ощущения, которым мы легко поддаемся: лень, прокрастинация, потакание импульсивным желаниям.

Справиться с ними можно лишь путем непрерывного духовного и личностного роста:
• ставьте цели со сроками их выполнения;
• позаботьтесь о системе ежедневного напоминания о долгосрочных задачах – вы должны каждый день делать какой-то шаг к реализации задуманного;
• ставьте дедлайны на рабочие задачи, например, не откладывайте звонки клиентам – поставьте их в расписание на определенный час;
• выберите направление духовного развития. Подойдут и занятия йогой или тибетские практики – выберите то, что вам ближе.

Соблюдение этих простых психологических рекомендаций поможет вам совладать с эмоциями и обрести эмоциональное равновесие для сохранения физического и психического здоровья.

#Диспансеризация #Нацпроект68 #Здравоохранение

🤾Физическая активность – залог здоровья, а для беременной женщины требуются особые рекомендации.

📍Главное не забывать об обильном питье во время физических упражнений. Необходимо следить за своим состояние и не заниматься, если появляется какой-либо дискомфорт.

Будьте здоровы!

По поручению Президента РФ был запущен пилотный проект по стимулированию рождаемости в трех регионах страны. В их число вошла и Тамбовская область.

Благодаря проекту специалисты оценят эффективность действующих мер поддержки демографии, а также разработают новые. Вы можете внести свой вклад в улучшение мер поддержки семей с детьми, приняв участие в опросе на Госуслугах: https://pos.gosuslugi.ru/lkp/polls/379480/

#ТОГБУЗГКБгКотовска

Сердце - важнейший орган нашего тела и основа сердечно-сосудистой системы, от состояния которой напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Чем раньше мы начинаем это понимать и заботиться о своем сердце, тем качественнее, активнее и дольше будет наша жизнь.

Многочисленные научные исследования подтверждают, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Контролируя такие факторы риска, как табакокурение, нездоровое питание и отсутствие физической активности, можно избежать не менее 80% преждевременных смертей от болезней сердца и инсульта.

Друзья нашего сердца
- рациональное питание (фрукты, овощи, зелень, белое мясо, рыба, нерафинированные растительные масла, орехи);
- нормальный вес (индекс массы тела от 18.5 до 24.5 кг/м2);
- окружность талии не более 80см у женщин, 94см - у мужчин;
- здоровые цифры артериального давления (АД) (менее 140/90 мм.рт.ст);
- полноценный сон (в среднем 7-8 часов);
- регулярная физическая нагрузка (не менее 150 минут в неделю);
- питьевой режим для снижения вязкости крови (в среднем 30мл/кг);
- профилактические и диспансерные осмотры.

Один из неблагоприятных факторов рисков для сердца и сосудов - наследственность (наличие инфарктов и инсультов у близких родственников, случившиеся до 70-летнего возраста), возраст 65+, а самый высокий риск - у пациентов, имеющих диагнозы хронических неинфекционных заболеваний.

Враги нашего сердца:
- курение (повышает АД и риски атеросклероза);
- алкоголь (повышает АД и нагрузку на сердце, повреждает сердечную мышцу, увеличивает риск инфаркта);
- недостаток сна;
- жирная пища, фастфуд и полуфабрикаты (повышают уровень холестерина);
- избыток соли (повышает АД). Норма соли - 5 грамм в день;
- стресс;
- избыточный вес;
- сахарный диабет и метаболический синдром.

Особенно опасным считается ожирение в области живота. Во внутрибрюшном жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.

Несмотря на развитие высокотехнологической кардиологической помощи, рост количества операций на сердце и сосудах в нашем регионе, проблема остается достаточно острой, так как в большинстве случаев вмешательство производится уже в периоде, когда произошли изменения в сердечной мышце, потеря эластичности и сужение просвета сосудов, как результат длительного неконтролируемого повышения давления и нарушений показателей холестерина и глюкозы крови.

Работодатели, которые действительно заботятся о своих сотрудниках, всегда могут обратиться в кабинет медицинской профилактики, чтобы внедрить в возглавляемых ими коллективах специальную корпоративную здоровьесберегающую программу.
Берегите сердце смолоду!

#Диспансеризация #Нацпроект68 #Здравоохранение

Диспансеризация – это профилактический медосмотр и обследования, которые помогают выявить хронические заболевания или риск их развития.

Диспансеризацию можно проходить каждые 3 года. Если в этом году люди вашего возраста не подлежат обследованию, вы можете пройти профилактический осмотр.

Направление можно получить у участкового терапевта или в кабинете медицинской профилактики. Для этого нужен паспорт и медицинский полис.

Подробную информацию о диспансеризации вы можете найти на сайте вашего медучреждения.

#Диспансеризация #Нацпроект68 #Здравоохранение