🫀В настоящее время сердечно-сосудистая заболеваемость вышла на первое место. Вызывает тревогу тот факт, что эти заболевания в последнее время стали чаще встречаться в молодом возрасте и являются причинами тяжелых сосудистых катастроф‼ Чтобы свести к минимуму риск развития гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, атеросклероза и, соответственно, таких грозных осложнений этих заболеваний, как инфаркт миокарда, каждый человек должен знать факторы риска, устранение которых позволит увеличить продолжительность жизни и сделать ее более комфортной

Основные факторы риска:

• Повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.)
• Повышенное содержание холестерина в крови (верхняя граница нормы 5,0 ммоль/л)
• Повышенное содержание сахара в крови натощак (нормальный уровень глюкозы в крови от 3,3 до 6,1 ммоль/л)
• Курение
• Избыточная масса тела. В большей степени отрицательно влияет на здоровье абдоминальное ожирение, которое можно определить по окружности талии. У мужчин окружность талии не должна превышать 102 см, а у женщин – 88 см
• Малоподвижный образ жизни
• Злоупотребление алкоголем
• Избыточный прием жирной и соленой пищи

Что делать, чтобы устранить факторы риска?

✅ В первую очередь следует говорить в этом ключе об изменении образа жизни — необходимо отказаться от курения (употребления никотинсодержащей продукции) и злоупотребления алкоголем. Алкоголь и никотин, а также их метаболиты оказывают прямое токсическое действие на клетки миокарда (сердечной мышцы)
✅ Уделяйте внимание своему весу. Старайтесь избавляться от лишнего веса. Лишний вес очень часто приводит к повышению артериального давления
✅ Следите за своим питанием — оно поможет не только обеспечить бесперебойную работу сердца, но и является ключевым элементом поддержания нормального веса.

🍅 Рекомендовано до минимума сократить потребление животных жиров, которые в избытке содержатся в сале, сливочном масле, сметане, колбасных изделиях, с пищей лучше употреблять растительное масло (оливковое или льняное). Употребляйте больше овощей и фруктов, в них находятся важные микроэлементы и витамины для сердца

🐟 Не забывайте про морскую рыбу и морепродукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами и Q-10. Эти вещества способствуют профилактике атеросклероза. Пейте качественную сырую воду. В кипяченой воде остается мало кальция, а это ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Питайтесь четыре раза в день, ужин старайтесь употребить не позднее трех часов до сна. Обратите внимание на соль, старайтесь пищу солить поменьше, но совсем отказываться от соли не рекомендуется (рекомендуемый уровень потребления — до 5 г в сутки)

✅ Обеспечьте высокую двигательную активность. Ежедневные прогулки помогут поддерживать выносливость миокарда. ВОЗ рекомендует в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний не менее 20 минут ходьбы без перерыва в сутки и 75-150 минут интенсивной физической нагрузки в неделю

✅ Контроль уже имеющейся сердечно-сосудистой и сопутствующей патологии. Контролируйте свое артериальное давление, так как повышенное артериальное давление повышает риск развития инсульта и инфаркта миокарда в несколько раз. Оптимальное артериальное давление — до 140/90 мм рт.ст. Если врач поставил Вам диагноз «Гипертоническая болезнь», то лечение должно быть ежедневным и длительным, а нормальные цифры артериального давления говорят о том, что лечение подобрано правильно, и его нужно продолжать

#больницаархиепископалуки #сердечнососудистыезаболевания