😴 Сколько должна составлять продолжительность сна школьника

🍁 1 класс — ночной сон 10 - 10,5 часов + 2 часа дневного отдыха
🍁 2 - 7 класс — 10 — 10,5 часов
🍁 8 — 9 класс — 9 — 9,5 часов
🍁 10 — 11 класс — 8 - 9 часов

Почему важно спать не меньше положенной нормы❓

☝ Человеку необходимо удовлетворять соответствующие возрасту потребности во сне, недостаток сна провоцирует развитие различных заболеваний. Например, у детей может нарушиться поступление
в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Если ребёнок не досыпает 2 — 2,5 часа, его работоспособность на уроках снижается примерно на треть‼

💡 Полезный совет:
Перед экзаменами и другими событиями, требующими напряжённой
умственной деятельности, обычную продолжительность сна рекомендуется увеличить хотя бы на 1 час

Советы, которые помогут быстрее засыпать и качественнее высыпаться:

🖊 Соблюдай режим дня в будние и выходные дни. Сбитый ритм
пробуждений и отходов ко сну негативно сказывается на эмоциональном, психологическом и физическом состояние
🖊 Не ешь перед сном
🖊 Не занимайся спортом перед сном. Лучшее время для занятий спортом — это утреннее и дневное время
🖊 За час до сна следует отказаться от просмотра телевизора, компьютерных игр и листания новостной ленты в социальных сетях
🖊 Установи режим отхода ко сну. В него могут входить следующие
действия: выключить телевизор (компьютер, мобильный телефон),
принять тёплый душ, выпить травяной чай, приглушить яркий свет или
почитать книгу
🖊 Перед сном хорошо проветривай комнату. Идеальная температура в
спальне во время сна — не выше 20 градусов

#больницаархиепископалуки #2горбольница #сон