⁉Как физическая активность влияет на тело и здоровье (только доказанное действие!):

🤸‍♀Аэробная физическая активность (от 30 до 60 минут умеренной или высокой интенсивности большую часть дней в неделю):
✅ Небольшое снижение массы тела и жировой ткани
✅ Уменьшение висцерального жира и эктопического жира, даже при отсутствии снижения веса
✅ Поддержание достигнутого снижения массы тела
✅ Поддержание безжировой (в т.ч. мышечной) массы при похудении
✅ Повышение кардиореспираторной выносливости и подвижности

🏋‍♀ Силовые тренировки могут способствовать поддержанию массы тела или умеренному увеличению мышечной массы и подвижности

🚴‍♀ Увеличение интенсивности упражнений, в том числе, высокоинтенсивных интервальных тренировок, может привести к большему улучшению кардиореспираторной выносливости и сократить время, необходимое для достижения тех же результатов, что и при аэробных нагрузках средней интенсивности

🏆 Регулярная физическая активность с потерей веса или без нее может улучшить многие кардиометаболические факторы риска при ожирении, в том числе:

✅ Гипергликемия и чувствительность к инсулину
✅ Высокое АД
✅ Дислипидемия
✅ Регулярная физическая активность может улучшить связанное со здоровьем качество жизни, улучшить настроение (например, депрессию, тревогу) и внешний вид