Всемирный день охраны труда

В целях содействия предотвращению несчастных случаев и заболеваний на рабочих местах ежегодно 28 апреля отмечается Всемирный день охраны труда. В этот день во всем мире проводятся различные мероприятия, посвященные безопасной и здоровой рабочей среде.
Профессиональный стресс - это напряженное состояние работника, возникающее при воздействии различных факторов, связанных с выполняемой профессиональной деятельностью. Профессиональные стрессы оказывают весомое влияние на здоровье работника, на производительность и качество его труда.
Психологом поликлиники ТОГБУЗ «Рассказовская ЦРБ» был проведен тренинг среди сотрудников на тему: «Стресс-менеджмент. Как сохранить здоровье на работе», направленный на профилактику негативного влияния стрессов, оптимизацию психологического состояния специалистов, поддержанию работоспособности и профессиональной мотивации.
Психолог Деревянко Е.А. познакомила медицинских работников с механизмами возникновения профессионального стресса, особенностями его влияния на организм человека. В процессе тренинга участники научились выявлять у себя симптомы перенапряжения и использовать в повседневной жизни различные способы повышения стрессоустойчивости.

Некоторые рекомендации по профилактике профессионального стресса

- Научитесь обращать внимание на своё эмоциональное состояние. Осознайте свои чувства и проговорите их для себя, например: «Я в растерянности», «Я боюсь, что…», «Меня раздражает, когда…», «У меня вызывает досаду…» и т. д. Не бегите от своих чувств, примите их, вы имеете право их испытывать.
- Проанализируйте «плюсы» и «минусы» сложившейся обстановки. Иногда и в не очень приятной ситуации есть свои преимущества.
- Расставляйте приоритеты в работе. Согласно матрице Эйзенхауэра, всегда важно выполнять в первую очередь важные и срочные дела. Затем в списке должны стоять важные, но не срочные задачи. После них – срочные, но не важные. И последними выполняются неважные и несрочные дела при условии, что на них останется время.
- Будьте пунктуальны, приходите на работу вовремя или чуть раньше. Так у вас будет возможность собраться с мыслями и плавно начать трудовой день. Возможно, придётся пересмотреть свой режим дня и просыпаться раньше. Так вы сможете спокойно собраться и увеличить запас времени на дорогу до работы.
- Делайте небольшие перерывы в работе, которые позволят немного расслабиться и снять напряжение. Лучше всего, если в это время вы совершите прогулку, выпьете чашечку свежего чая или просто пообщаетесь с коллегами.
- Полезно навести порядок в окружающем пространстве: разобрать рабочие документы, выбросить всё ненужное. Это хороший способ освобождения от негативных мыслей и чувств и притока свежих идей.
- Используйте дыхательные техники, чтобы в момент воздействия стрессора расслабить напряжённое тело и успокоить эмоции. Самое простое, что можно выполнять в ограниченных условиях рабочего пространства: медленный вдох, задержка дыхания на 3-4 секунды, медленный выдох.
- Пообщайтесь с коллегами, пошутите, посмейтесь. Юмор часто помогает посмотреть на ситуацию с другой стороны, и стресс может показаться не таким уж серьёзным.
- Самовнушение – хороший способ контроля эмоций. «Я спокойна», «Я справлюсь с ситуацией», «У меня достаточно сил, чтобы преодолеть стресс» — фразы, которые помогут противостоять негативному воздействию извне. Заведите дневник с жизнеутверждающими фразами в стиле: «Сегодня мой день», «С каждым днём я развиваюсь и становлюсь увереннее в себе», «Я успешный человек» и т. д. и заглядывайте в него, когда чувствуете нехватку сил и энергии.
- Обращайте внимание на свои достижения, успехи и хвалите себя за них, радуйтесь достигнутым целям.
В результате проведенного тренинга, его участники получили заряд положительной энергии и приобрели важные навыки управления стрессом.

Клинический психолог Деревянко Е.А.