Сон в режиме дня школьника очень важный фактор!
Снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину Хроническое недосыпание чревато неврозами и снижением работоспособности.
Значение сна
Во время сна в организме происходят следующие процессы:
• Мозг обрабатывает и сохраняет полученную за день информацию.
• Происходит выработка соматотропина – гормона роста для развития и восстановления организма.
• Полностью расслабляются мышцы.
• Обновляются клетки и ткани организма.
• Улучшаются защитные функции.
• Нормализуется дыхательная функция.
• Восстанавливается работа сердца.
• Улучшается состояние кожи.
Средняя продолжительность сна у здорового взрослого человека – 7-9 часов в сутки. У детей время отдыха увеличивается до 12 часов, новорождённым же нужно спать по 17-20 часов в сутки. Детям в возрасте от 7 до 16 лет рекомендуется спать по 8-9 часов в сутки.
Чтобы ребёнок правильно развивался, нужно приучать его к гигиене сна с 3- лет. Если выполнять нижеописанные рекомендации ежедневно, они быстро войдут в привычку. И спустя время ребёнок сам без напоминаний начнёт придерживаться этих правил.
Гигиена сна у школьников и подростков
1. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно. Избыток сна в выходные может стать причиной бессонницы.
2.Продолжительность послеобеденного сна не должна длиться более 1,5 часов. Кроме того, не рекомендуется спать днём после 15:00, поскольку это может сместить время засыпания.
3. Давать организму физические нагрузки в течение дня. Лёгкие упражнения либо прогулки за 3-4 часа до сна улучшают его качество.
4. Чаще гулять вечером. Свежий воздух облегчает процесс засыпания.
5. Постель должна ассоциироваться у ребёнка со сном. На ней нельзя лежать, смотреть фильмы и делать уроки.
6. Подготовить спальню ко сну. Подросткам нужно подобрать удобный матрас, подушку, одеяло и постельное белье, проветрить комнату.
7. Отдыхать от дел за час до сна. Чтобы настроить нервную систему на сон, рекомендуется почитать книгу либо послушать спокойную музыку.
8. Не переедать на ночь и не ложиться спать с пустым желудком. Перед сном лучше устроить лёгкий перекус.
9. Не пить тонизирующие напитки после 15:00. Питьё кофе, чёрного чая и газировки с кофеином может мешать засыпанию.
Выполнение рекомендаций по гигиене сна и отдыха позволит любому человеку хорошо себя чувствовать в течение дня.