Как справиться со стрессом и депрессией?
Современная обстановка в мире, перенасыщенность информацией, нехватка времени и другие факторы приводят к тому, что люди живут в постоянном напряжении. Очень важно знать, как выходить из этого состояния, чтобы сберечь свое здоровье.
Стресс - это реакция организма, которая помогает приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды, необходимая для выживания. Но хроническое его воздействие способно вызвать нарушение адаптации, вредное для здоровья человека.
Дезадаптивный стресс может стать причиной физиологических расстройств - мигрени, изменения сна и аппетита, сбои в работе иммунной системы, повышенного риска развития сердечно сосудистых и других заболеваний. При длительном воздействии напряжения на организм, эти нарушения могут перейти в хронические и тяжелые.
Одно из наиболее серьёзных и распространенных заболеваний, развивающихся на фоне стресса - депрессия. Она проявляется устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мыслительной деятельности. Лечением депрессии занимаются врачи-психиатры и психотерапевты.
Как противостоять стрессу и не допустить осложнений в виде депрессии?
Научитесь управлять своим временем и правильно расставлять приоритеты. Составление планов на день помогает упорядочить деятельность, разгрузить мозг, достигать целей с наименьшими энергетическими затратами. Важно соблюдать рациональный режим труда и отдыха. При этом вырабатывается четкий ритм функционирования организма, что способствует укреплению здоровья.
Ведите здоровый образ жизни. Почаще бывайте на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек. Сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, утренняя гимнастика - отличные профилактические средства против последствий стресса.
Находите время для отдыха мозга. Большое потребление негативных известий формирует отрицательный эмоциональный фон, вызывая напряжение, которое отражается на взаимоотношениях с близкими. Кроме того, длительный просмотр социальных сетей тратит психологический ресурс и в результате мозгу не хватает нейромедиаторов, чтобы обеспечить положительные эмоции «офлайн». Дайте своему мозгу возможность переключиться на благоприятную информацию и созидательную деятельность.
Развивайте позитивное мышление. Находите положительные моменты в неудачах, учитесь извлекать из них ценный опыт. Радуйтесь успехам других, видя в этом стимул для собственного роста. Практикуйте благодарность: регулярно отмечайте, за что вы благодарны в своей жизни. Создание "Дневника мыслей" также поможет вам анализировать и переосмыслить то или иное событие и развить более гибкий и позитивный взгляд на жизнь. Записывайте ситуации, эмоции, установки и анализируйте их. Это способствует изменению своего внутреннего диалога. Описывайте каждую (волнующую вас) ситуацию, ваши чувства и мысли по отношению к ней, ищите доказательства "за" и "против". Найдите альтернативные способы восприятия событий, сформулируйте новые адаптивные мысли.
Используйте техники релаксации. Практикуйте медитацию, йогу, дыхательные упражнения, прогрессивное мышечное расслабление. Эти методы помогут снизить уровень напряжения и тревожности, улучшить общее психологическое самочувствие и укрепить стрессоустойчивость.
Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на обучающие занятия - смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле подарят душевный подъём.
Если уровень стресса становится слишком высоким и оказывает негативное влияние на вашу жизнь, проявите заботу о себе и обратитесь за профессиональной поддержкой. В поликлинике ТОГБУЗ «Рассказовская ЦРБ» работает кабинет медико-психологического консультирования. Запись на приём ведется: через регистратуру медицинской организации, ЕПГУ (Единый портал государственных и муниципальных услуг), по телефону +7(49531)27404, по направлению врача лечебного учреждения.
Своевременная психологическая помощь поможет вернуть гармонию с собой и окружающими, избежать формирования депрессивного расстройства.
Медицинский психолог Деревянко Е.А.