Сегодня в России общенациональный траур по жертвам теракта в "Крокус сити холле". Наши мысли сейчас с семьями погибших. От всего сердца желаем сил и выздоровления пострадавшим!
Произошла страшная трагедия. Цель любого теракта - посеять страх, тревогу. Эмоции страха и тревоги - естественны. Чтобы хоть немного помочь вам снизить уровень тревоги мы подготовили несколько рекомендаций. Позаботьтесь о себе и своих близких.
Как не утонуть в тревоге?
Остановиться и просканировать свои эмоции, если вы испытываете чувства тревоги, страха, вины, злости, постарайтесь понять, что испытывать эмоции это абсолютно нормально.
Если тревога накатывает внезапно и вы перестаете контролировать свои мысли, они начинают «бегать по кругу», попробуйте совершить следующие действия:
1. Омойте лицо холодной водой, если есть возможность, примите душ.
2. Назовите 5 разных объектов вокруг, сконцентрируйтесь на них и дайте характеристики. Пример: на столе лежит книга, автор и название книги, какого она цвета, сколько в ней страниц, какая у неё обложка».
3. Внимание к дыханию. Если тревожность затаскивает вас в свои сети, можно воспользоваться техникой «Дыхание по квадрату». Представьте квадрат и его леву верхнюю границу, сделайте вдох на 4 счета. Представьте верхнюю правую границу и задержите дыхание, считая до четырех. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4. Повторите цикл 10 - 15 раз и вернитесь к ощущением в своем теле.
Будьте рядом с теми, кто нуждается в вашей помощи и поддержке. Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, если вам тревожно и страшно.
Произошла страшная трагедия. Цель любого теракта - посеять страх, тревогу. Эмоции страха и тревоги - естественны. Чтобы хоть немного помочь вам снизить уровень тревоги мы подготовили несколько рекомендаций. Позаботьтесь о себе и своих близких.
Как не утонуть в тревоге?
Остановиться и просканировать свои эмоции, если вы испытываете чувства тревоги, страха, вины, злости, постарайтесь понять, что испытывать эмоции это абсолютно нормально.
Если тревога накатывает внезапно и вы перестаете контролировать свои мысли, они начинают «бегать по кругу», попробуйте совершить следующие действия:
1. Омойте лицо холодной водой, если есть возможность, примите душ.
2. Назовите 5 разных объектов вокруг, сконцентрируйтесь на них и дайте характеристики. Пример: на столе лежит книга, автор и название книги, какого она цвета, сколько в ней страниц, какая у неё обложка».
3. Внимание к дыханию. Если тревожность затаскивает вас в свои сети, можно воспользоваться техникой «Дыхание по квадрату». Представьте квадрат и его леву верхнюю границу, сделайте вдох на 4 счета. Представьте верхнюю правую границу и задержите дыхание, считая до четырех. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4. Повторите цикл 10 - 15 раз и вернитесь к ощущением в своем теле.
Будьте рядом с теми, кто нуждается в вашей помощи и поддержке. Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, если вам тревожно и страшно.
Источник: https://vk.com/wall-123809292_4114
Пост №5654, опубликован 24 мар 2024
